Khớp gối rất dễ hư hại sớm do thường xuyên bị toàn bộ
phần trên cơ thể “đè” lên, giúp cơ thể di chuyển, làm việc. Tuy vậy, những thói
quen, sai lầm dưới đây sẽ càng khiến khớp gối của bạn nhanh hư hại hơn và các
cơn đau nhức cũng sẽ tấn công nghiêm trọng hơn.
5 sai lầm thường gặp khiến bệnh thoái hóa khớp gối trầm trọng hơn
1. Ngồi xổm
Ngồi xổm là thói quen “truyền thống” của người Việt
Nam, đặc biệt là phụ nữ. Tư thế ngồi xổm gây áp lực lớn lên khớp gối, vì khi đó
khớp gối đang gập lại, phần mông không được nâng đỡ nên toàn bộ cơ thể sẽ do khớp
gối “kéo, giữ” lại.
Mặc dù tiện lợi nhưng các chuyên gia xương khớp khẳng định,
nếu thường xuyên phạm phải sai lầm này khớp gối của bạn sẽ bị quá tải, vốn dễ
hư hại sẽ càng nhanh thoái hóa nặng hơn. Khi khớp gối hư hại thì trong khớp xảy
ra các phản ứng viêm, lớp sụn đệm và xương dưới sụn bị hư hỏng, gây ra các cơn
đau dữ dội đặc biệt khi khớp cử động.
2. Đi lại quá nhiều hoặc quá ít
Đi lại quá nhiều không phải là cách giúp khớp gối luôn
được “bảo dưỡng”. Nếu khớp gối đã bị hư hại mà lại vận động quá mức với tần suất
cao sẽ bị quá tải và khiến quá trình thoái hóa mạnh hơn. Đối với khớp gối bị chấn
thương, hoạt động nhiều sẽ ảnh hưởng tới sụn khớp và xương dưới sụn, đẩy nhanh
quá trình thoái hóa, hư hại tại khớp gối.
Ngược lại, ngồi yên quá lâu hay không dám vận động nhẹ
thì khớp gối sẽ càng nhanh cứng lại, máu lưu thông kém, sụn khớp và xương dưới
sụn ở khớp gối không được nuôi dưỡng sẽ nhanh bị hư tổn, gây đau nhiều hơn khi
muốn di chuyển.
3. Lạm dụng các thuốc giảm đau khi bị đau khớp gối
Nhiều người chủ quan với các cơn đau xương khớp, đặc
biệt là đau khớp gối dẫn tới tùy tiện sử dụng những loại thuốc kháng viêm
như corticoid hay các thuốc giảm đau kháng viêm không steroid mà không lường
trước được hậu quả mang lại.
Các chuyên gia xương khớp khuyến cáo rằng, khi gặp
các cơn đau ở khớp, bạn nên chủ động đi khám bệnh kịp thời tại các bệnh viện lớn
có khoa cơ xương khớp để có những phương pháp điều trị tốt nhất.
4. Bia rượu
Rượu bia, thuốc lá… không chỉ ảnh hưởng tới lá phổi mà
còn là một trong những tác nhân khiến cho tình trạng đau khớp gối trở nên trầm
trọng hơn. Chưa kể việc ăn uống, tiệc tùng không điều độ còn làm tăng nguy cơ
béo phì, gây áp lực lên khớp gối và đau sẽ càng thêm đau.
5. Ăn nhiều đạm, muối
Muối được các chuyên gia khuyến cáo là không nên dùng
cho người bị viêm khớp. Nguyên nhân là do ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể giữ nước,
làm các mạch máu giãn nở, tĩnh mạch sưng lên gây áp lực trên các khớp bị viêm
và làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.
Ngoài ra, chất đạm có trong hải sản, sữa cũng góp phần
gây viêm khớp nặng hơn. Lúc này, hệ miễn dịch của người bệnh sẽ cho rằng đạm là
vật thể lạ cần loại bỏ và quay sang tấn công cả khớp, làm tăng gánh nặng cho
các khớp bị viêm.
Nên làm gì để bảo vệ khớp gối và giảm đau hiệu quả?
Nguyên nhân hàng đầu dẫn tới những hư hại cho khớp gối
diễn tiến nhanh hơn là do những thói quen sai lầm. Do vậy chúng ta cần phải “sửa
sai” ngay từ bây giờ để bảo vệ khớp gối của mình.
– Thay vì ngồi xổm quá lâu, bạn nên ngồi trên ghế thấp
để tránh gây áp lực đè nặng lên gối
– Hạn chế đi lại quá nhiều hay ngồi lì một chỗ. N ên vận
động nhẹ với các bài tập như: đi bộ chậm, co duỗi khớp, bơi lội… để giúp máu
lưu thông tốt, khớp trở nên linh hoạt hơn và giảm tê cứng. Tuy nhiên đối với
người đang bị những đợt đau cấp hoặc cần hồi phục sau chấn thương thì không nên
tập.
– Cần tránh tối đa bia rượu, thuốc lá, hạn chế dùng
các thức ăn chứa nhiều đạm, muối, ưu tiên rau củ quả, thực phẩm chứa nhiều
vitamin D, omega-3…
0 Nhận xét