Di chuyển đầu gối là điều cuối cùng bạn muốn làm khi bị
viêm khớp gối. Tập thể dục giúp giữ đầu gối dẻo dai và xây dựng sức
mạnh xung quanh khớp đầu gối.
Dưới đây là 5 bài tập có thể giúp giảm đau, cứng khớp và
các triệu chứng viêm xương khớp đầu gối hiệu quả.
1.Bài tập kéo chân
Bài tập cho người đau khớp gối này được thực hiện rất
đơn giản nhưng lại có tác dụng lớn trong việc giảm bớt tình trạng quá tải ở khớp
gối, giúp khớp gối thư giãn hơn.
Cách thực hiện bài tập:
- Tư thế chuẩn bị chân dang rộng bằng vai
- Co chân phải lên, trọng tâm cơ thể đặt lên chân trái
- Uống cong đầu gối phải, bàn chân phải chạm mông. Động tác này cần cố gắng đưa gót chân phải càng gần mông càng tốt
- Đưa tay phải ra sau giữ múi chân phải
- Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác với bên trái.
- Thực hiện 2 lần mỗi ngày để giảm đau khớp gối nhanh chóng.
2.Bài tập Standing calf stretch
Bài tập cho người đau khớp gối này có tác dụng tăng cường
sự dẻo dai, linh hoạt cho khớp đầu gối, cũng như tăng sức mạnh cơ bắp ở chân.
Cách thức thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Chân phải lùi ra sau một bước so với chân trái.
- Hạ thấp trọng tâm, khựu gối phải, dồn toàn bộ trọng tâm cơ thể lên chân phải.
- Chân trái thẳng,căng, hơi nhón gót chân cao lên trên mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi quay trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với chân đối diện
- Thực hiện mỗi ngày (3 lần) để đạt hiệu quả như mong muốn.
3.Bài tập nâng chân
Bài tập cho người đau khớp gối này có tác dụng tăng cường
sức mạnh cơ bắp ở xung quanh khớp gối, củng cố hệ thống dây thần kinh, chữa đau
khớp gối hiệu quả nhanh.
Cách thức thực hiện:
- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, cẳng chân vuông góc với đùi.
- Từ từ nâng chân phải lên đến vị trí chân phải song song với mặt dàn thì dừng lại. Chân trái giữ nguyên.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.
- Đưa chân phải về tư thế ban đầu một cách chậm rãi.
- Lặp lại động tác với chân trái.
- Lặp lại khoảng 10 lần mỗi lần, mỗi ngày nên thực hiện ít nhất hai lần để đạt hiệu quả giảm đau khớp gối tốt nhất.
4.Bài tập nhấc chân
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên mặt sàn
- Từ từ nân chân phải lên cao, kéo nó gần về phía ngực đến khi không thể gần hơn được nữa thì dừng lại.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây bằng một sợi vải mềm, hoặc dùng tay giữ cũng được.
- Từ từ hạ chân phải xuống và lặp lại tương tự với chân trái.
- Kiên trì tập luyện mỗi ngày 3 lần.
5.Bài tập Step-up
Bài tập cho người đau khớp gối này giúp tăng cường sức
khỏe cho tổng thể đôi chân, giúp đôi chân vững chãi để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng
của cơ thể, thích hợp với các bệnh nhân đang gặp khó khăn khi leo cầu thang bộ.
Cách thức thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng trước bậc cầu thang hoặc hộp cứng đều được, hai chân dang rộng bằng vai.
- Bước chân phải lên bậc cầu thang/hộp cứng
- Bước tiếp chân trái lên.
- Bước chân trái xuống chạm đất.
- Sau đó bước nốt chân phải về tư thế ban đầu.
- Hãy thực hiện nhanh nhất có thể theo tốc độ và thể lực của bạn.
- Mỗi lần bạn nên duy trì khoảng 30 giây thì nghỉ rồi lại tiếp tục thực hiện, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi lần tập. Mỗi ngày thực hiện 2 lần.
Trên đây là 5 bài tập cho người đau khớp gối giúp
cải thiện các cơn đau đớn nhanh nhất mà không cần phẫu thuật. chúc các bạn
có sức khỏe tốt.
0 Nhận xét